瑜伽中的起重机式，也称为鹤禅式，是一种需要良好平衡感和核心力量的体式。以下是练习步骤和要点：
准备姿势 ：蹲姿或下犬式进入。
双手与肩同宽，十指张开，双脚在双手后侧一个手臂的距离。
屈手肘，让膝盖抵住腋窝或大臂，抬起脚后跟，大腿贴近腹部，重心前移来到手掌。
进入体式 ：吸气，准备。
呼气，收紧腹部，让双脚依次离开地面，进入起重机式。
保持五个呼吸。
保持体式 ：保持顺畅呼吸。
腹部收紧上提，小手臂垂直地面，拱起背部，抬头看前方。
收回体式 ： 呼气，慢慢落下双脚，回到大拜式休息。在练习起重机式时，请注意以下几点：
保持身体的平衡和稳定，避免用力过猛。
动作要缓慢且有控制，避免突然的快速动作。
如果感到吃力，可以适当调整姿势，避免过度拉伸或扭伤。
