根据我国劳动法律法规，关于内部培训占用休息日是否合法的问题，需结合具体情况分析：
一、一般情况不合法 强制占用休息日且不补休或支付加班费若企业强制要求员工在休息日（如周五）参加培训且不安排补休或支付不低于工资200%的报酬，则属于违法行为。
特殊情形的合法性若培训属于以下情况之一，则可能不构成违法：
员工自愿参加且未影响正常工作；
培训内容与工作直接相关且经员工同意；
培训时间未超过1小时且属于短时培训。
二、特殊情形的合法性标准 自愿参与员工明确表示接受培训且未将其作为义务，企业无需支付加班费。
培训与工作相关性培训内容需与员工的工作直接相关，且企业能证明其必要性。
时间限制培训时间不得超过1小时，且属于短时培训。
三、违法后果若企业违反规定，员工可通过以下途径维权：
协商解决 ：与企业管理层沟通，要求调整培训时间或支付加班费；
劳动仲裁 ：向当地劳动仲裁部门申请仲裁，要求支付加班费或补休；
法律诉讼 ：对仲裁结果不服的，可向人民法院提起诉讼。
四、建议提前沟通 ：建议员工提前与人力资源部门确认培训时间安排，明确是否为自愿参与；
保留证据 ：若接受培训，应保留培训通知、签到表等材料，作为维权的依据；
了解政策 ：熟悉《劳动法》《工资支付暂行规定》等法律法规，明确自身权益。
综上，企业若强制占用休息日进行培训且未依法补偿，需承担法律责任。员工应通过合法途径维护自身权益。
