当培训师在培训过程中感到紧张时，可以采取以下策略来缓解和应对：
充分准备 ：确保课程设计合理，逻辑清晰，观点明确。
演练课程内容，直到自己满意为止。
心理调适 ：使用积极的心理暗示，告诉自己“太棒了，我终于紧张了，今天我一定会发挥得很好”。
想象自己成功完成培训，接受学员掌声的场景。
进行深呼吸练习，帮助放松身心。
自我欺骗，告诉自己在这个领域是专家，增强自信。
环境熟悉 ：提前到达现场，熟悉课室安排（灯光效果、投影/写字板/学员桌椅、洗手间位置等）。
连接电脑与投影仪，测试麦克风音响，检查讲义道具等用品。
现场应对 ：摘下帽子，转变角色：放下专家的身份，想象自己跟学员一样是在做一个互动的学习，放下自尊。
提升能力，做足功课：准备排练，练习、练习、再练习。
变消极紧张为“积极紧张”：合适的紧张有助于调动头脑中的资源进行碰撞。
利用成功经验：想象一下自己挥洒自如的情景。
忽略消极情绪：别人看不出你心里是不是紧张，往往是自己告诉自己学员看出我很紧张了。
放弃完美主义：把培训当成一次交流而不是一次表演。
身体语言 ：上台前做深呼吸，上台后伸展身体，调动激情。
与学员进行眼神交流，建立良好的互动。
课堂管理 ：控制好课堂节奏，合理分配时间。
提问时尽量使用封闭式问题，以便于掌控课堂。
幽默与互动 ：适时加入幽默元素，缓解紧张气氛。
鼓励学员互动，通过互动减少自己的紧张感。
备用方案 ： 准备备用方案，如笔记或讲稿，以防出错或忘词。通过这些方法，培训师可以在一定程度上缓解紧张情绪，更自信地授课。记住，紧张是正常的反应，不必过度焦虑。
