关于游泳培训的三部曲，综合权威资料整理如下：
一、基础技能训练部曲 呼吸与浮力控制学习憋气、浮水技巧，通过深呼吸和头部下沉适应水中环境。
腿部与手臂动作腿部：掌握蹬腿姿势与频率，分解练习可提升推进效率。
手臂：练习划水路线与角度，配合腿部动作形成协调运动。
基础体能与平衡通过仰卧起坐、深蹲等训练增强核心力量，配合水中动作保持身体稳定。
二、进阶技术提升部曲 划水效率优化通过动态链测试和肩部柔韧性训练，提高划水幅度与频率。
转身与呼吸配合练习出发技术、转身技术，实现呼吸与动作的同步。
混合泳式基础介绍自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的基本技术，为后续组合训练奠基。
三、实战与体能强化部曲 耐力与爆发力训练包括长距离游泳、跳绳、健身实心球等，提升心肺功能和爆发力。
核心稳定性训练通过俯卧撑桥式、侧向支撑等动作增强肩部、背部稳定性。
比赛模拟与心理调适进行模拟比赛场景训练，配合心理素质训练克服恐水心理。
补充说明科学饮食与补水 ：保证能量供应，防止脱水，维持训练效果。
安全防护 ：全程佩戴救生设备，熟悉泳池环境与应急处理。
以上三部曲需结合专业教练指导与持续练习，建议从浅水区开始，逐步过渡到深水区。
